Você já se pegou pensando em algo repetidamente e percebeu que esse pensamento estava te impedindo de agir ou seguir em frente? Às vezes, sem perceber, carregamos ideias que limitam nossas escolhas e nos fazem acreditar que as coisas são mais difíceis do que realmente são. Esses pensamentos vêm de nossas experiências, da nossa criação e até da sociedade ao nosso redor. Por isso, exercícios para expandir a mentalidade podem ser grandes aliados para mudar essa forma de pensar e abrir espaço para novas possibilidades.
A boa notícia é que podemos aprender a mudar a forma como pensamos e enxergamos o mundo! Neste artigo, você vai entender como isso acontece e conhecer três exercícios simples para ajudar a lidar com pensamentos limitantes e buscar novas formas de pensar. Vamos lá?
O Que São Crenças e Como Elas Influenciam Nossa Vida?
As crenças são ideias que acreditamos ser verdadeiras sobre nós mesmos, as outras pessoas e o mundo ao nosso redor. Elas podem ser tanto positivas, nos ajudando a crescer e avançar, quanto negativas, que nos limitam e nos impedem de alcançar nosso potencial.
🔹 Crenças que fortalecem:
São aquelas que nos dão confiança e nos incentivam a seguir em frente. Elas nos ajudam a ver oportunidades e a acreditar em nossas próprias capacidades. Exemplos de crenças fortalecedoras incluem:
- “Eu sou capaz de aprender coisas novas.”
- “Eu mereço ser feliz.”
Essas crenças ajudam a formar uma mentalidade positiva, tornando mais fácil tomar decisões e buscar o que queremos.
🔹 Crenças que limitam:
São aquelas que nos fazem duvidar de nossas habilidades e nos deixam paralisados diante de desafios. Elas surgem de experiências passadas, influências externas ou até mesmo de críticas que recebemos. Exemplos de crenças limitantes são:
- “Eu nunca consigo o que quero.”
- “Dinheiro é difícil de ganhar.”
Essas crenças podem nos fazer sentir incapazes ou desmotivados, criando um ciclo de autossabotagem.
Como as Crenças Afetam Nossas Ações?
As crenças desempenham um papel fundamental nas decisões que tomamos todos os dias. Quando acreditamos em algo, nosso cérebro tende a buscar formas de confirmar essa crença. Se você acredita, por exemplo, que “não tem sorte”, o cérebro tende a focar nas situações que confirmam essa ideia e ignora aquelas que poderiam provar o contrário.
Isso acontece porque, de forma natural, o cérebro procura evitar dissonância cognitiva — aquele desconforto que sentimos quando nossas crenças entram em conflito com a realidade. Para diminuir esse desconforto, nosso cérebro prefere focar no que já é familiar, mesmo que não seja necessariamente benéfico.
Como as Crenças Se Formam?
As crenças são ideias que começamos a acreditar sobre nós mesmos, as outras pessoas e o mundo ao nosso redor. Elas começam a se formar desde quando somos bem pequenos, quando começamos a perceber o que acontece ao nosso redor. As crenças são influenciadas pelo que vivemos, o que ouvimos das pessoas ao nosso redor e até pelas coisas que vemos na TV ou nas redes sociais.
O Impacto do Ambiente
Nosso ambiente, como a nossa casa, escola e a sociedade, tem um grande impacto na formação das crenças. Por exemplo, se uma criança cresce ouvindo que “dinheiro é difícil de ganhar” ou “a vida é complicada”, ela pode começar a acreditar que é difícil ter sucesso ou estabilidade financeira. Mesmo quando crescer, essas ideias podem continuar influenciando suas escolhas, mesmo que as situações ao seu redor mudem.
Além disso, o que vemos na TV ou nas redes sociais também pode influenciar nossas crenças. Se vemos imagens de pessoas com padrões de beleza ou sucesso muito altos, podemos começar a achar que nunca vamos ser assim, e isso pode afetar a maneira como vemos a nós mesmos.
Como as Nossas Experiências Reforçam Crenças
As crenças também podem ser reforçadas pelas nossas próprias experiências. Por exemplo, se você tenta fazer algo e não dá certo, como tentar aprender um esporte ou estudar para uma prova, você pode começar a acreditar que “não é bom o suficiente” ou “não consigo fazer nada direito”. Mas, muitas vezes, esses erros são apenas uma parte do aprendizado, e não significam que não somos capazes de alcançar nossos objetivos.
Se aprendermos a ver os erros como oportunidades para melhorar, podemos substituir essas crenças negativas por algo mais positivo, como “Posso tentar novamente e aprender com meus erros”. A forma como vemos nossas experiências pode ajudar a mudar o jeito que pensamos.
A Influência das Pessoas ao Nosso Redor
As pessoas com quem convivemos também podem influenciar nossas crenças. Por exemplo, se estamos sempre rodeados de pessoas que falam de maneira negativa sobre o mundo, isso pode nos fazer acreditar que as coisas nunca vão melhorar. Esse tipo de pensamento pode nos fazer ver o mundo de forma mais pessimista, mesmo que as oportunidades ao nosso redor sejam boas.
Repetição e Formação de Crenças
Outro fator importante para formar crenças é a repetição. Quando ouvimos algo várias vezes, nosso cérebro começa a aceitar aquilo como verdade. Se você ouvir várias vezes, por exemplo, que “não é bom o suficiente”, pode começar a acreditar nisso. Isso acontece porque o cérebro tende a se acostumar com as coisas que ouvimos ou pensamos com frequência.
O Impacto das Crenças em Nossa Vida
As crenças têm um grande impacto em nossas ações e decisões. Quando acreditamos em algo de forma profunda, nosso cérebro tende a buscar evidências que confirmem essa crença. Isso pode ser bom, se estivermos cultivando crenças fortalecedoras, mas pode ser negativo quando carregamos crenças limitantes.
Por exemplo, se você acredita que “não tem sorte”, pode deixar de perceber as oportunidades ao seu redor, simplesmente porque seu cérebro está focado nas situações que confirmam a ideia de que “as coisas nunca dão certo”. Esse tipo de pensamento pode nos fazer evitar situações que poderiam ser positivas e impedir nosso crescimento.
Mudando as Crenças: É Possível?
A boa notícia é que nossas crenças não são definitivas. Elas podem ser desafiadas e mudadas ao longo do tempo. Com esforço e prática, podemos substituir crenças limitantes por crenças que nos impulsionam a agir, aprender e alcançar nossos objetivos. Mas, para isso, é necessário estar disposto a questionar o que acreditamos ser verdade e procurar novas formas de pensar.
Agora que entendemos o que são as crenças e como elas afetam nossas vidas, podemos começar a trabalhar nelas de forma prática. Vamos aprender três exercícios simples que podem ajudar a expandir sua mentalidade e criar novas perspectivas!
Agora que entendemos o que são as crenças e como mudar elas afetam nossas vidas, vamos aos exercícios para começar a nossa forma de pensar!
1. Exercício do Espelho: Criando um Diálogo Positivo
Esse exercício é uma maneira simples e eficaz de fortalecer sua confiança e combater os pensamentos negativos que muitas vezes surgem sem percebermos. A ideia é usar sua própria imagem no espelho como uma ferramenta para criar um diálogo interno mais positivo e encorajador. Muitas vezes, sem perceber, falamos coisas negativas para nós mesmos, como “Eu não sou bom o suficiente” ou “Eu não consigo fazer isso”, e essas palavras acabam afetando como nos sentimos e como agimos.
Esses pensamentos negativos podem diminuir nossa autoestima e nos impedir de aproveitar as oportunidades que aparecem. O exercício do espelho serve para ajudar a mudar esse padrão, substituindo as críticas internas por mensagens de apoio e motivação. Quando você se olha no espelho e repete palavras positivas, começa a sintonizar sua mente para acreditar mais em seu potencial. Com o tempo, você vai notar uma mudança na forma como se sente sobre si mesmo e na maneira como enfrenta os desafios do dia a dia.
Este exercício não só ajuda a combater os pensamentos negativos, mas também a fortalecer a sua autoestima e criar um vínculo mais saudável com a sua imagem. Ao praticá-lo regularmente, você começa a se lembrar de suas qualidades e potencial, o que pode fazer uma grande diferença na sua motivação e na confiança em suas ações.
Como Fazer:
- Escolha um espelho: Pode ser no banheiro, no quarto ou em qualquer lugar onde você se sinta à vontade.
- Fique confortável: Respire fundo para se rir.
- Olhe nos seus olhos: Pode parecer estranho no começo, mas continue olhando para si mesmo.
- Diga frases positivas: Por exemplo:
- “Eu sou uma pessoa incrível e cheia de possibilidades.”
- “Eu sou capaz de alcançar meus objetivos.”
- Repita todos os dias: Quanto mais você repetir, mais natural vai se tornar.
Por que funciona?
Nosso cérebro começa a aceitar as mensagens que repetimos para ele. Quando você fala palavras positivas, está treinando sua mente para acreditar nelas, o que fortalece sua autoconfiança e a maneira como você se vê.
2. Exercício da Escrita: Trocando Pensamentos Limitantes por Positivos
A escrita é uma ferramenta poderosa para esclarecer os pensamentos. Esse exercício ajuda você a identificar quais são as limitações e transformá-las em algo mais positivo.
Como Fazer:
- Pegue um papel e escreva um pensamento que te limita. Exemplo: “Eu não sou bom o suficiente.”
- Reflita sobre de onde esse pensamento veio. Alguém te disse isso? Foi uma experiência do passado?
- Agora, reescreva esse pensamento de forma positiva. Por exemplo: “Eu sou capaz de aprender e melhorar.”
- Leia essa nova frase todos os dias.
Por que funciona?
Quando escrevemos nossos pensamentos, conseguimos vê-los de fora e entender que nem todos são verdades absolutas. Ao reformular os pensamentos, começamos a substituir as opiniões limitantes por considerarmos mais saudáveis e positivos.
3. Exercício da Imaginação: Criando Uma Nova Perspectiva
A forma como imaginamos o futuro tem um grande impacto em nossas escolhas e ações. Esse exercício ajuda você a visualizar possibilidades positivas e fortalecer sua motivação para alcançar seus objetivos.
Como Fazer:
- Encontre um lugar tranquilo: Feche os olhos e respire fundo.
- Imagine sua melhor versão: Como você se sente? O que está fazendo?
- Veja os detalhes: Onde você está? Como está vestido? Quem está ao seu redor?
- Sinta a emoção da realização: Imagine a alegria de conquistar aquilo que deseja.
Por que funciona?
Nosso cérebro não distingue muito bem entre o que é real e o que é imaginado. Quando visualizamos algo positivo e detalhado, começamos a acreditar que é possível e agimos com mais confiança e foco para alcançar esse objetivo.
Pequenos Passos, Grandes Mudanças
Mudar a forma como pensamos é um processo gradual, mas muito possível. Não é algo que acontece da noite para o dia, mas com prática e paciência, você pode desenvolver uma mentalidade mais saudável e aberta para novas oportunidades.
🌟 Qual exercício você quer tentar primeiro? Compartilhe sua experiência nos comentários!
